Корзина
7 отзывов
+79108814549
Контакты
Стилмэн.РФ
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
+7910881-45-49
Иван
РоссияНижегородская областьНижний Новгородул. Композиторская д. 22

Комплекс домашних упражнений кроссфит для женщин

Комплекс домашних упражнений кроссфит для женщин

 Ниже представлен специально разработанный для женщин, комплекс упражнений кроссфит, для тренировок в домашних условиях. Для выполнения данного комплекса нам понадобятся гантели (вес 2-5 кг) и скамейка (ящик)... Данные упражнения способны заставить эффективно работать плечи, ноги и ягодицы. Жжение в этих частях тела появится очень быстро, что является свидетельством их качественной проработки.

МАХИ ОДНОЙ РУКОЙ
Техника выполнения упражнения:  1. Положите гантель на землю между ногами.  2. Поставьте ноги немного шире плеч.  3. Медленно присядьте и возьмите гантель правой рукой, ладонь направлена к телу [C].  4. Быстрым движением выпрямите ноги и привстаньте на цыпочки, пытаясь поднять гантель движением всего тела. Одновременно согните локоть рабочей руки и отведите его в сторону [A].  5. Немного согните ноги в коленях и выпрямите руку над головой [B].  6. Вернитесь в исходное положение [C].  7. После восьми повторений поменяйте рабочую руку.

МЕДВЕЖЬЯ ПОХОДКА
Техника выполнения упражнения: 1. Начните с положения на четвереньках лицом вниз. Запястья, локти, плечи, бедра и колени должны быть расположены в одну линию. Выпрямите колени. Плечи и руки должны оставаться на одной линии. Это стартовая позиция. 2. Начинайте двигаться вперед, одновременно переставляя противоположные конечности. Например, левую руку и правую ногу. Вы можете делать медвежью походку по-разному. Возьмите гантели в каждую руку, если хотите усложнить упражнение. Двигайтесь в бок или назад. Делайте по 30 медвежьих шагов после каждого упражнения.

МАХИ ДВУМЯ РУКАМИ
Техника выполнения упражнения:  1. Поставьте ноги чуть шире плеч и немного разверните стопу.  2. Присядьте, держа гантель или гирю двумя руками между бедрами [A].  3. Быстро выпрямитесь и одновременно поднимите руки над головой [B].  4. Вернитесь в исходное положение.

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЬЮ Техника выполнения упражнения:
 1. Возьмите гантель в рабочую руку и поднимите ее над головой, ладонь обращена к телу.  2. Сделайте выпад вперед, колени согнуты на 90 градусов.  3. Держа руку над головой, вернитесь в исходное положение.  4. Сделайте выпад другой ногой. Продолжайте, чередуя ноги.  5. Поменяйте рабочую руку в середине сета.

ТЯГА ГЕНТЕЛЕЙ В СТИЛЕ СУМО Техника выполнения упражнения:  1. Возьмите гантель в каждую руку.  2. Встаньте, расставив широко ноги и разведя стопы.  3. Держите гантели между бедрами, ладони смотрят на вас.  4. Немного присядьте и наклонитесь вперед, держа спину прямо [A].  5. Выпрямитесь и подтяните гантели до уровня плеч [B].  6. Вернитесь в исходное положение.

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ЯЩИК
Техника выполнения упражнения:  1. Встаньте лицом к ящику или скамейке (выберите подходящую для вас высоту).  2. Присядьте, а затем быстро перепрыгните через препятствие.  3. Повернись и повторите движение в противоположном направлении.

ОТЖИМАНИЯ НА РУКАХ В L-ПОЗЕ Техника выполнения упражнения:
 1. Присядьте на колени спиной к стене на расстоянии примерно 60-90 см.  2. Поставьте руки на пол чуть шире плеч.  3. Распрямите тело, опираясь ногами на стену, чтобы ваше тело приняло форму английской буквы «L».  4. Задержитесь на 15 секунд.  5. Чтобы сделать это упражнение более сложным, отжимайтесь в этом положении. Каждое из описанных упражнений нужно повторять 16 раз. Движения при этом должны быть максимально быстрыми. Следует каждый раз засекать время и с каждым разом стремиться улучшить свой предыдущий результат.