Корзина
7 отзывов
+79108814549
Производители
Контакты
Стилмэн.РФ
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
+7910881-45-49
Иван
РоссияНижегородская областьНижний Новгородул. Композиторская д. 22

Сэндбэг, сендбэг

Сэндбэг, сендбэг

Сэндбэг, самый простой, дешевый  и функциональный снаряд в кроссфите и фитнесе.  По сути, это действительно, сумка с песком, однако благодаря расположению мешочков, каждый из которых оборудован двойным загибом липучки, не дающим песку просыпаться, сэндбэг обретает широкую функциональность, этому также способствуют расположенные по периметру сумки семь ручек, с помощью которых, меняя хваты, можно совмещать разные упражнения. В силу особенности конструкции сумки, у снаряда нестабильный центр тяжести, что повышает эффективность тренировок, потому как спортсмену приходится постоянно включать мышцы-стабилизаторы для балансировки. В незаполненном виде сэндбэг весит не более килограмма, тем самым очень удобен в хранении и при транспортировке, а наполнив его, можно получить снаряд весом до 70 кг!! Так что с помощью него можно выполнять не только функциональные упражнения, но и развивать большую силу!

Тренировки с сэндбэгами

Еще каких-то сто лет назад не было привычных нам штанг и гантелей. Штанга со съемными дисками была представлена компанией York в 20-х годах ХХ века. Это привело к бурному росту силовых видов спорта, в том числе рождению тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, а также миллиардной индустрии фитнеса. Несмотря на это, культ силы и атлетизма развивался и существовал столько же, сколько и существует наша цивилизация. Атлеты старой школы тренировались с бочками, бревнами и цепями, тяжелыми камнями и мешками с песком, чтобы построить выдающуюся силу и выносливость. С недавних пор упражнения с неудобными предметами вернулись в  практику профессиональных атлетов: ММА-бойцов и борцов, игроков в регби и кроссфитеров, - ведь им нужна реальная функциональная сила, которую можно применить на арене соревнований. Мешок с песком, или сендбег – это простой и доступный любому снаряд. Тренироваться с ним можно дома, на улице или в спортзале. Вы сможете сделать свой сендбег из старого вещмешка, наполнив его песком и закрепив скотчем.  Вы сэкономите время, так как конструкция сендбегов позволяет быстро менять вес во время тренировки. Тренировки с мешками идеально вписываются в ваши обычные тренировки. Всевозможные вариации жимов, тяг, приседаний и подъемов мешка позволят выстроить полноценную программу тренировок на все тело. Ниже мы познакомим вас с тремя базовыми упражнениями, которые в полной мере раскроют особенности этого с виду простого снаряда. Песок внутри изменяет форму мешка и меняет его центр тяжести. Это усложняет подъем снаряда и контроль над ним, и в работу включаются мышцы всего тела в любом упражнении.

1. Взятие и жим мешка над головой Золотым стандартом силы старой школы был максимальный вес, который атлет мог поднять с пола на вытянутые руки. Из этого принципа родилась тяжелая атлетика. Взятие и жим сендбега над головой является главным телостроительным упражнением, так как включает в работу все тело. Тяжелые подъемы мешка с пола на вытянутые руки провоцирует выброс большого количества гормонов и имеет высокую метаболическую стоимость. Задействуемые мышцы: бицепсы бедра, ягодичные, разгибатели спины, трапециевидные, квадрицепсы, мышцы запястья, бицепсы рук, трицепсы, дельтовидные мышцы. Техника. Расположите сендбег между ног. Выполните подсед, опустив таз и схватите мешок под низ. Не забывайте про жесткую и напряженную спину. Мощным движением выпрямитесь и, активно сгибая руки в локтях, забросьте мешок на плечо. Заведите ладони под основание снаряда и выжмите его над головой. Чтобы увеличить интенсивность, попробуйте вместо жима выполнить жимовой швунг. В этом случае вес мешка можно добавить на 10 и более килограммов.

2. Прогулка с мешком в "медвежьих" объятиях Это упражнение часто используют ММА-атлеты и борцы, позаимствовав его у стронгменов. Легендарный Брукс Кубик в книге "Тренинг динозавров" рекомендовал сделать так: "Возьмите 65-килограммовый мешок, прижмите его к груди, обхватив руками, и идите как можно дальше. Идите, пока он не выпадет из рук. Я хочу, чтобы вы шли до тех пор, пока либо мешок не выпадет из рук, либо вы не свалитесь с ног. Посмотрим, что случится раньше". Это и есть лучший способ выполнения прогулки. Вес мешка можно варьировать, но я рекомендую брать сендбег весом собственного тела и выше. Вы должны работать действительно тяжело. После того, как вы опустите мешок на пол, мышцы низа спины и бицепсы будут гореть от пампа. Задействуемые мышцы: квадрицепсы, разгибатели спины, широчайшие, трапеции, бицепсы рук, мышцы запястья. Техника. Здесь нет каких-либо строгих правил. Держите руки в замке, чтобы усилить хват мешка. Передвигайтесь, немного согнув колени, чтобы самортизировать осевую нагрузку на позвоночник.

3. Приседания – основополагающее упражнение силовой подготовки в любом виде спорта. При этом они требуют предельной концентрации на технике выполнения, особенно, когда речь заходит о работе с большими весами. Приседания с сендбегом в «медвежьих» объятиях невозможно сделать неправильно. Хват в обнимку предопределяет вертикальное положение спины, хорошее раскрытие коленей и глубокий сед. Поэтому новичкам такие приседания помогут быстро освоить правильную технику и развить необходимую подвижность в суставах. Задействуемые мышцы: квадрицепсы, ягодичная, приводящие бедра. Техника: прижмите сендбег к груди, поставьте стопы на ширине плеч или чуть шире. Перенесите вес тела в пятки. Выполните приседание, плавно отводя таз назад. Спину сохраняйте напряженной и прогнутой. Вернитесь в исходное положение.  

Тренировка с сендбегом Эти три упражнения с мешком вы можете успешно применять как для развития силы и массы, так и для тренировки выносливости. Отличаться будут только протокол работы и, конечно, вес сендбега. Силовая тренировка Взятие и жим мешка 4-5 подходов по 6-8 повторений. В разминке определите свой рабочий вес мешка. Между подходами делайте не менее 3-х минут отдыха. Приседания с сендбегом 4-5 подходов по 6-8 повторений. Действуйте аналогично с первым упражнением. Прогулка с мешком в «медвежьем» хвате 3-4 подхода до отказа. Начните с мешка среднего веса и с каждым следующим подходом добавляйте 10-15 кг. Повторяйте тренировку раз в 7-10 дней, постепенно повышая рабочие веса. Тренировка выносливости. Используйте небольшой вес мешка в 1/3 или 1/2 от веса тела. Выполняйте упражнения в высоком темпе одно за одним. 30 секунд  взятие и жим мешка 30 секунд отдых 30 секунд приседания с мешком 30 секунд отдых 30 секунд прогулка с мешком в «медвежьих» объятиях 30 секунд отдых За тренировку выполните 3-5 кругов. Выполняйте такую тренировку 2 раза в неделю. 

Источник: http://ironworld.ru/articles/18489/

 

Железный мир